Полноценного сна, занятий спортом и пребывания на свежем воздухе недостаточно для того, чтобы выглядеть на все сто. Наша кожа очень зависима от питания, правильного или не очень. Даже действительно эффективные кремы для лица будут бессильны перед несбалансированным рационом. Поэтому отрегулируйте свое питание, поменьше жирного и соленого, побольше свежих овощей, фруктов и кисломолочных продуктов (ведь если нарушена микрофлора кишечника и у вас дисбактериоз, о гладкой коже можно не мечтать). А справиться с морщинками и тусклым цветом лица вам могут помочь некоторые «особо ценные» продукты.
Рыба и морепродукты содержат такие активные компоненты как омега-3 жирные кислоты и цинк, которые при регулярном употреблении дают эффект гладкой и чистой кожи. Важность морепродуктов для здоровья сложно переоценить. Цинк, которым особенно богаты устрицы и жирные сорта рыб, играет главную роль в обновлении кожи и синтезе коллагена. И его нехватка ведет ни много ни мало к преждевременному старению. Специфические жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, поддерживают уровень увлажнения кожи, препятствуя развитию сухости и воспалений. Кроме того, цинк заботится о состоянии сердечных артерий, улучшая циркуляцию крови. Не зря выражение «кровь с молоком» ассоциируется как с румяными щеками, так и с отменным здоровьем. К тому же «рыбий» цинк препятствует воспалению сальных желез и образованию прыщей и угрей.
Цитрусовые содержат огромное количество витамина С, который считается витамином молодости. Вы найдете его в составе многих кремов для лица, ведь он стимулирует выработку коллагена — строительного белка соединительной ткани. Когда синтез этого элемента с возрастом замедляется, кожа становится все более дряблой. Витамин С является и отличным антиоксидантом, который нейтрализует свободные радикалы, разрушающие наши клетки.
Так что регулярное употребление апельсинов, грейпфрутов (а также помидоров и болгарского перца!) – в разумных дозах, конечно, – обеспечит упругость кожи и замедлит процесс образования морщин. Кстати, особое внимание на витамин С рекомендуется обратить любительницам солнечных ванн и сигаретного дыма, поскольку их организму может особенно не хватать этого элемента.
Оранжевые и зеленые овощи в избытке содержат витамин А. Взять хотя бы шпинат и морковь. Бета-каротин, присутствующий в моркови, а также в зеленых листовых овощах, способствует клеточному обновлению, тем самым продлевая молодость. А еще бета-каротин – один из самых сильных и при этом натуральных активаторов загара, он способствует выработке меланина. Только помните, что витамин А усваивается исключительно в присутствии жиров. Так что морковь употребляйте с растительным маслом или сметаной, а свежевыжатый сок разбавляйте сливками.
Орехи способствуют омоложению кожи благодаря высокому содержанию витамина Е, особенно в миндале и фундуке. Этот витамин чудесным образом борется со свободными радикалами, замедляя процесс старения кожи. Также он защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолета, поддерживает нужный баланс влажности и в целом делает кожу моложе и свежее. Помимо прочего миндаль, фисташки и грецкие орехи содержат немало омега-3 полиненасыщенных жирных кислот.
Цельные злаки содержат рутин и витамины группы В. Цельные злаки обладают сильными антиоксидантными свойствами, а все благодаря рутину. Этот элемент препятствует развитию воспалений и предотвращает симптомы других кожных заболеваний. Витамины группы B необходимы для нормальной работы всего организма. В злаках содержатся и уже упомянутый витамин E, и жирные кислоты (особенно в зернах льна). И не забудьте про грубую клетчатку, которая нормализует работу кишечника, что в свою очередь не преминет сказаться на цвете лица.